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冬天如何轻松减肥?

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    来源:家庭医生在线    发布时间:2019-02-22 16:28    编辑:公子潇     浏览量:

冬天减肥虽然对于很多人来说是一件值得挑战的事情,但是如果掌握好减肥方法可能比夏天减肥要容易的多哦,如果冬天决定减肥,那么应该注意些什么呢?冬天减肥的方法又是什么?下面一起来看看吧。 冬天减肥要注意什么? 1、切记运动过量 很多人说冬天即便是运动了

冬天减肥虽然对于很多人来说是一件值得挑战的事情,但是如果掌握好减肥方法可能比夏天减肥要容易的多哦,如果冬天决定减肥,那么应该注意些什么呢?冬天减肥的方法又是什么?下面一起来看看吧。

冬天减肥要注意什么?

1、切记运动过量

很多人说冬天即便是运动了,但是出汗量还是比较少,其实这是正常的,因为天气问题,血液流畅程度不高,所以出汗量少,那么遇到运动不出汗的这种情况,千万不要一下子增长运动时间,不要运动过量了,只要你保持每天坚持一定的时间,一般一周后这种情况就会改善了,瑜伽一般是持续一小时,跑步45分钟,踩单车30分钟就可以了。

2、运动过后不能立刻洗澡

运动过后会出大量的汗,很多人有一个错误的做法,就是运动后洗澡,他们的想法来自于,冬天容易着凉感冒,特别是大汗过后更容易感冒,其实这是错误的,请记住无论何时,运动过后不要立刻洗澡,这样会堵塞毛孔和血液容易倒流,运动过后要休息半小时以上,才能洗澡,因为运动过后立马洗澡,如果造成严重的情况,还会导致昏迷。

3、运动过后注意保暖

很多觉得自己的体能比较好,出了一身汗后,立马就开风扇或者是开空调,这样是非常不好的,不仅容易感冒,还有造成身体有其他影响,轻则的话会造成毛孔堵塞,重则的话是会造成中风的,一定要身体散热了,然后洗澡穿上外套哦,小伙伴们,请谨记冬天运动过后一定要注意保暖。

冬天应该如何减肥?

1、早餐宜清淡纤维食物

冬天吃太多的话只会增加你的脂肪和体重,减肥早餐必须要以清淡纤维食物为主,只有清淡饮食才能有效排毒减肥,这是减肥的第一步。

2、早上10点钟喝一杯水

喝水减肥法,相信大家都听过吧,确实有用,所以你得规定你自己每天早上一到了10点钟就要喝一杯温水,一天要喝八杯水,其他的你自我控制好就可以了哦。

3、午餐只能吃七分饱

减肥的人,午餐只能吃七分饱,不然你之前做的都没有任何的意义了,小编现在再说具体一点,午餐不仅只能吃七分饱,而且不能吃油腻不能大鱼大肉,主要以清淡为主,饭后不能立马睡觉,要起来站立10分钟后才能坐下,半小时后才能午休。

4、爬楼梯

由于天气的关系,有时候在冬季室外锻炼不是很方便,所以我们可以利用室内的条件来进行,比如,爬爬楼梯,别小看爬楼梯好像对减肥没什么效果,其实爬楼梯它可以大幅度的消耗我们身体中的能量的,在冬天里每天保持爬十分钟的楼梯,根据一些实际的数据显示,短短的10分钟就可以消耗将近200多大卡的能量呢,所以说在冬天爬楼梯也是减肥最好的一种运动,关键只需要在室内进行还不会觉得冷哦。

5、踩单车

踩单车也是有氧运动,专门针对瘦腿,瘦腹部的运动,不知道你们有没有发现冬季最容易变胖的就是这两个地方,最快速减掉这两个部位的赘肉最好的方法就是踩单车,踩单车20分钟,就等于消耗热量220,相对等于游泳半小时的热量是一样的,游泳也是可以减肥,但是对冬天的天气来说,很多人受不了冬游,特别容易感冒,所以就不建议游泳,推荐踩单车减肥哈。

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